举重运动员的耐力训练,请教耐力训练 ***

举重作为一种奥运项目,我们可以怎样去训练呢?

为了在蹲下获得有效的爆发力和力量，我们必须保持底部的平衡和稳定，这需要我们把重心放在我们的脚中间，杠铃蹲，杠铃抵抗在肩膀上成为我们的重心。垂直向下到达我们脚底的中心；起床时保持平衡。

请教耐力训练 ***

1、越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。

2、高强度耐力的训练 *** 可以通过循环训练（CircuitTraining）来进行，例如快速爬坡、快速冲刺等。长时间耐力的训练 *** 可以通过长时间跑步、游泳等来进行。

3、最有效的耐力训练 *** 1 *** 一：长跑 长跑是一个比较普遍的体能耐力训练 *** ，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。

举重锻炼耐力几颗星?

举重对于人体的爆发力是一个锻炼。耐力的话应该是。将沙袋绑在两只腿上。负重进行。登山跑步。在每天。赢着太阳。空气氧气含量也较高的情况下，负重。跑应该对。耐力的锻炼是一个很大的提高。

次为一组，延续训练10组，来锤炼活动的速度；或许是抉择等同强度的负荷，8次为一组，延续训练12组，如许能够逐步添加运发动的肌肉纤维，进步有氧活动的耐力。

目前，常规的有48公斤级 、53公斤级 、58公斤级 、63公斤级 、69公斤级 、75公斤级 、75以上公斤级 。