求一份女生篮球训练的详细计划 包括基本的训练跟体能训练。/女教职工篮球训练计划

大家好，求一份女生篮球训练的详细计划 包括基本的训练跟体能训练。不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。

〖壹〗、俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。下午：练习突破 尝试不同的突破 *** ，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。

篮球个人训练计划

〖壹〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

〖贰〗、身体素质训练：负重蹲：增强腿部力量，每组练习50次，可根据个人体能逐渐增加重量。举哑铃：锻炼上肢力量，包括手臂、肩部和胸部的肌肉，每组练习50次，选择合适的哑铃重量。俯卧撑：提升核心力量和上肢耐力，每组练习50次，可根据个人情况调整俯卧撑的难度。

〖叁〗、力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

〖肆〗、折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

〖伍〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖陆〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

篮球队训练计划

〖壹〗、要训练篮球队，可以从以下几个方面进行： 体能训练： 短距离加速跑：如30米加速跑，提高队员的起动速度。 长距离耐力跑：如1000米耐久跑，增强队员的持久奔跑能力。 弹跳与灵活性训练： 跳高训练：通过蹲跳、单脚跳和摸高跳等练习，提升队员的弹跳力和灵活性，有助于抢篮板球和抢断高空传球。

〖贰〗、篮球队训练计划 投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖叁〗、训练一个篮球队，需要综合考虑队员的体能、技能以及战术配合等多方面因素。以下是一个详细的训练计划： 加强体能训练 跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。

〖肆〗、内容：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，每次持续30分钟以上。目标：提高心肺功能，增强耐力，为篮球比赛中的高强度对抗打下基础。力量训练：内容：每周进行23次全身力量训练，包括腿部、腰部、背部和手臂等关键部位。可以使用哑铃、杠铃或自重训练。目标：增强肌肉力量，提高身体对抗能力。

〖伍〗、训练计划如下：\x0d\x0a（一）加强跑的训练，做到跑得快\x0d\x0a要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。\x0d\x0a（二）加强跳的训练，做到跳得高\x0d\x0a要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳 半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。

一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练 交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。