篮球技术怎么可以进步 「高级网球篮球训练计划书」

本文摘要：篮球技术怎么可以进步? 要提升篮球技术，需要系统性地训练基本功、体能、战术意识和心理素质。以下是具体建议： 基本功训练运球 每日进行原地运球...

篮球技术怎么可以进步?

要提升篮球技术，需要系统性地训练基本功、体能、战术意识和心理素质。以下是具体建议： 基本功训练运球 每日进行原地运球练习（单手/双手交替、高低运球），逐步加入行进间变向、胯下、背后运球。 尝试「蒙眼运球」提升手感，或单手运球同时用另一手接网球以锻炼协调性。投篮 固定手型：确保食指和中指最后触球，跟随动作完整（手腕下压）。

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〖One〗网球训练计划如下：周一：热身：两公里中速跑。主要训练：打1到2小时网球。周二：主要训练：打1到2小时网球。专项练习：做一组脚步练习。力量训练：做3到5组弓步下蹲。周三：热身：做两组跳绳，每组三分钟。主要训练：打一小时网球。有氧训练：骑车或爬台阶20到30分钟。周四：热身：两公里中速跑。主要训练：打1到2小时网球。

〖Two〗在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时更好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。

〖Three〗一个科学的网球训练计划应该包括有氧运动、网球技能练习、力量训练和适当的休息。以下是一个为期一周的网球训练计划：周一： 热身：两公里中速跑，以提升心肺功能和身体热度。 网球技能练习：打1到2小时网球，专注于基本击球技术和战术运用。周二： 网球技能练习：先打1到2小时网球，继续磨练技术。

〖Four〗网球初级课程训练计划 （杭州地区）之一课时 目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球休闲运动有初步认识. 内容：球性练习。热身运动。基本站位介绍。常用握拍 *** 介绍正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

〖Five〗初学者可以先从低位球开始练习，逐渐提高击球点。七天学习计划 为了帮助你更快地掌握网球技巧，以下是一个为期七天的练习计划：之一天：简单的动作练习，对着墙感受击球节奏。第二天：动作要领感悟，对着墙和同伴一起纠正正手的细节动作。第三天：跑位练习，加快脚底的步伐，提高跑位准确性。

体前变向的基础训练 ***

〖One〗训练 *** ：从原地开始，双手交替进行低变向运球，逐渐加快速度并尝试在运球过程中加入轻微的变向动作。可以参考以下动图进行练习。体前高变向 要点：相比体前低变向，体前高变向的难度更高，掉球的次数可能会更多。但要坚持练习，逐渐提高动作的熟练度和稳定性。训练 *** ：同样从原地开始，双手交替进行高变向运球。

〖Two〗体前变向的基础训练 *** 主要包括以下几点： 体前低变向训练 从低变向开始：对于初学者，建议从体前低变向开始练习，这有助于逐步熟悉动作要领。 用力运球：在练习时，应用更大力气进行运球，这可以加速对动作的熟悉和掌握。 保持抬头：运球过程中，应保持抬头状态，避免形成低头运球的不良习惯。

〖Three〗基础动作练习 左右手交叉运球：这是体前变向的基础，通过反复练习将球从左手运到右手，再运回来，逐渐提高速度和熟练度。 重心前放：在运球时，保持身体重心向前，有助于快速变换方向和突破。 不看球：抬头运球，避免视线离开对手或队友，提高场上意识。

〖Four〗体前变向的训练可以通过以下 *** 进行：原地体前变向练习 基础变向：从基础开始，旨在增强球感。练习时抬头，不盯着球，专注于培养基本功。 大幅度变向：注意手臂伸直，拉球高于肩膀，使防守者难以判断你的动作方向。

〖Five〗随后，可以尝试网球训练，这主要是为了加速体前变向的速度，属于较为高级的训练项目。在熟练掌握基础变向技术后，进行网球训练将有助于进一步提升你的反应速度与灵活性。在进行行进间体前变向训练时，不仅需要熟练掌握基础变向动作，还要结合行进动作，形成连贯流畅的动作组合。

篮球体前变向运球基本功教学

〖One〗练习：需要通过反复的训练和模拟实战来提高熟练度和应用效果。此外，体前变向还可以分为艾弗森体前变向和传统型体前变向两种，每种都有其独特的特点和技巧。如果想要更深入地了解体前变向的技巧和训练 *** ，可以观看体前变向教学视频或关注篮球相关的公众号以获取更多篮球知识和实战技巧。

〖Two〗运球手的变换：在体前运球时，要根据防守情况和进攻需要，适时进行手的变换。从右手运球变到左手，或者从左手变到右手，这需要良好的手眼协调和球感。 脚步的移动：变向的关键在于脚步的移动。在运球过程中，要利用步伐的调整来改变行进方向，与手部运球的变换协同进行。

〖Three〗体前变向换手运球的练习 *** 主要包括基本功练习、体前变向运球、固定点练习、移动练习和对抗练习。 基本功练习 保持身体平衡：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身直立。双手握球：掌心朝下，双臂自然下垂，大臂与身体保持一定距离。反复练习：通过反复练习，提高手眼协调能力和运球的稳定性。

〖Four〗教学内容：篮球：体前换手变向运球游戏：障碍跑 教学目标：认知目标：85%以上的学生能初步了解行进间变向换手运球的动作 *** ，对此技术在篮球运动中的作用有所了解。技能目标：80%的学生能初步做出体前变向换手运球的基本动作，多数学生跨步、侧肩、换手运球的动作连贯。

〖Five〗重心降低，关注防守方位置，加快速度。体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球 *** 。这种 *** 多用于对手堵截运球前进路线时运用。 动作 *** ：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

〖Six〗篮球体前变向换手运球的动作要点如下： 保持低姿势 在篮球运动中，无论是体前变向还是其他动作，保持低姿势都是基础。运动员要弯曲膝盖和腰部，将重心放低并保持稳定，以便更快地启动和变换方向。低姿势还能更好地保护篮球并防止被对手截断。 掌握运球手技巧 换手运球的核心在于对手中篮球的控制。