如何进行初级的篮球训练计划「一年级篮球进阶训练计划」

本文摘要：如何进行初级的篮球训练计划 〖One〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基...

如何进行初级的篮球训练计划

〖One〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

篮球训练和力量训练怎么安排

〖One〗结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。

〖Two〗力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效 *** 。

〖Three〗篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排：篮球训练安排： 增加球感：通过反复来回运球来提升，初期可以慢速进行，熟练后逐渐加速。 胯下运球：双脚张开，降低重心，通过左右手的交替在胯下进行运球练习，以增强对球的控制能力。

〖Four〗类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑 采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复 训练结束后，进行十五至二十分钟的有氧放松，以帮助肌肉恢复。

打篮球的进。。

〖One〗跳投，跳投的动作就是双手托球蓄力一跳，在跳高更高处或者在更高处即将下落的时候将球朝篮球框投出，让篮球能够以优美的弧线划向篮球框，跳投主要是为了躲避对方防守员阻挡，无法运球往前。跳投的时候脚分开的距离差不多跟肩宽一样，膝盖弯曲赋予更大的弹跳力，在跳跃的时候可以背部可以微微往后仰，这样是为了避免对方的抢球阻挡。

〖Two〗~我觉得，你和朋友们打球触球时间多，你打得好，朋友也就多给你传球，输赢也无所谓；而正规比赛5V5，而且是为了赢球，每个人都有各自的位置，所以触球次数少，关键就在于你是否能把握住机会，拿一次就就算不进也要造个犯规，要放开。

〖Three〗记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。

〖Four〗投篮技术：可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。 投篮主要动作： 原地双手胸前投篮；原地双手头上投篮；原地单手肩上投篮；行进间单手肩上投篮；行进间单、双手低手投篮；反手投篮；勾手投篮；跳起单手肩上投篮；跳起双手头上投篮；扣篮等。 当前投篮技术的发展和提高，主要表现在 1）难、新投篮技术不断出现。

〖Five〗打篮球，如果是全场球，一方进球，然后由另一方发球。如果是半场球，则有进球方发球。

〖Six〗根据投篮位置与篮筐的距离，调整右手的推送力度。 方向调整：左手辅助控制球的运行方向，确保篮球准确飞向篮筐。 保持自信 积极心态：投篮时要保持自信，果断出手，不要因为担心投失而犹豫不决。 心理建设：相信自己能够投进，即使偶尔失手也不要气馁，通过积极的心态和不断的练习来提高命中率。