# 你知道吗？运动员跑跑跑，腿疼都快成“获奖”项目了！

想象一下，一个在操场上奋力奔跑的运动员，汗水像下雨一样哗哗哗，嘴角还带着一丝“你看我多帅”的笑容。可是，突然一阵抽疼袭来，就像有人在你腿上安了个“钢钉”。不是开玩笑，腿疼成了跑步圈的“必修课”。为什么会这样？有没有啥“神药”或者办法能让腿疼秒变“甜蜜”？今天咱们就来扒一扒运动训练中，跑者最常遇到的腿疼那些事儿，答应你，看完保证你要笑着哭，哭着笑！

首先，咱们得弄清楚：为什么会疼？很多运动员在训练中遇到腿疼，原因大致可以归为几类。之一类是过度训练，绝对不是“多练必成金刚不坏”，反而容易变成“铁腿丧尸”。训练过度会让肌肉疲劳堆积，乳酸危机四伏，肌肉纤维像被揍了个遍，各种胶原蛋白都哭着要休息。其次是训练姿势不正确，比如跑步姿势怪异，或者脚掌着地方式错了，走“弯路”变“死路”，结果腿部受到不正常的压力，疼起来比吃辣椒还麻！第三，训练强度太猛，练爆了！就像平时吃火锅，吃多了胃就不舒服，腿也一样，狠狠“宰”一下，发出“抱歉，我忍不住了”的呜咽声。

不过，别以为腿疼就只能苦苦忍受，跟它“斗争”的 *** 层出不穷。有的运动员会说：‘我就忍忍，再坚持一段时间疼就会消失’。这其实是“忍者神龟”式的自我安慰，但如果疼得像“亿点点”都没有办法走路，估计还是赶紧服软，找到“疼点”对策。要不然，腿的“叛乱”会越来越严重，像电影里的“反派”一样越演越烈。有人说，用冰敷就像在给肌肉“喝点凉水”，可以帮助缓解局部炎症。如果疼得像被“电击”，试试用泡沫轴“搓一搓”，有种被“神奇力量”推开疼痛的感觉。

再说说日常预防措施！在训练前，不要一上来就“开挂”，热身和拉伸必不可少。热身像开车前的“打火”，让肌肉逐渐“醒来”，别让它们一下子“炸裂”。举个例子，腿部的动态拉伸，像踢腿、深蹲、弓步走都能帮你打好“基础”。训练后，也别忘了拉伸，保持肌肉的“柔韧性”，不要让腿变成“砖墙”。另外，合理安排训练计划，别让自己像“铁人三项”一样连续猛投入，给肌肉时间“喘口气”。同时，饮食也要跟上，摄取足够的蛋白质、钙和维生素，建立“肌肉钢铁长城”。

有的跑者还会问：’腿疼是不是代表我有潜力成为职业运动员？’ 可能吧，毕竟长时间训练，腿疼是“跑步界的奥斯卡”凭借的必备“章节”。不过，要立志不要把疼痛当“勋章”，把它当成“闹钟”。一旦发现持续或加剧的疼痛，不要硬扛，及时找专业的医师“开药”。千万别信那种“忍一忍”，忍多了，腿可能就成“跳舞的泥巴”了。

哎呀，说了这么多，突然想问一句：你的腿开的“快车道”还在跑吗？还是说突然“停车场”了？腿疼的问题就像“ *** 梗”一样，虽然“刷爆朋友圈”，但是真正解决还得靠点“技术含量”。至于怎么解决腿疼，只要记住一点：爱护你的“跑腿神器”，别让它变成“废铁”。还想知道什么妙招？让我们“调皮”一点，想到下一次训练前试试“神奇的运动员秘制秘籍”是不是？不过……你觉得，跑步时，腿上的那个“元素”到底是啥？