篮球对抗能力不强的打法如何提高自己打篮球时的对抗能力

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球对抗能力不强的打法如何提高自己打篮球时的对抗能力方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

2、没有那个条件就多多做俯卧撑我推荐你把腿放在高处做这样更有效果。至于手臂上的肌肉肱二头肱三头小臂肩部肌肉都是需要增强的这对你的对抗和进攻时都是很有效的。方法就是哑铃弯举飞鸟等等了。

3、向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。

篮球怎么增强身体上的对抗能力?

引体向上目的：增加上肢与腹部核心力量作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

爆发力一定要好，这个可以在平时的时候经常发力来练习。下盘要稳，主要是进攻时的脚步要保持发力的状态与进攻的状态。

平行跑位去追球的时候这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。

大家帮帮忙,我打篮球对抗差怎么办?具体方法?

第一呢，任何人都不是生下来打篮球就身体对抗特别强的，当然不排除有的运动员身体比较壮实，但是还是需要加强对抗力训练的，这里面是有技巧的，你现在打篮球对抗能力差没关系，关键你要去训练。

马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。

打篮球不光需要身体对抗，还有运球，投篮，和很好的意识，身体好确实很有优势，如果你喜欢打身体的话，可以做一些素质练习，例如卧推，仰卧起坐，什么的但是光做一两天是不会出什么效果的，要坚持下去。

还有要会一定中投，练中投最好的办法就是多投，高命中率是投出来的。还有很重要，要会策应，这要好好学。

将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：力量的源泉是爆发力，以下是综合训练爆发力的方法，很管用，但是很累，就看你能否坚持了...在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助