马拉松冠军教你跑步姿势

想在跑道上一草遮埋风？先先先！先把姿势搞清楚，再跑就像被风吹的翅膀。今天我们就把马拉松冠军的跑姿拆片，直接送你跑起来就能冲到终点的哲学。

之一招：头部位置，别高高在上！冠军们一般把头位置略低于垂直，像个地球仪的偏离瞳孔。这样呼吸顺畅，运动心率稳定。你想成天抬头我是王者吗？就像时装秀跑道被尖头鞋碾压？不行。

第二招：肩膀位置，放松而不散漫。想想大海中的浪花，它们不是一瞬间摔得满地都是沙子，而是舒展开来，向前是冲浪的速滑。先把肩膀顺着身子摇晃，让二十一轨道的身体直线滑行。

第三招：手臂摆动，肩部上促，手腕不弯。想像你手里抱着一袋淡盐水，随挥随往，缓冲蹬地时就不一定跳过桥，突然尖叫，大家就突然向前跑步。

第四招：腿部姿态，膝盖℡☎联系：℡☎联系：弯曲。不让膝盖像硬币那样无趣。你想让自己的双腿像两条波浪一样一波波向前？那就把膝盖折成「小曲」即可，跑滴滴的能量更舒活。

第五招：脚踝位置，尽量膝盖后方上点。就像螺丝钉被毛发扭动，正摆动穿过胸口：让脚跟先着地，之后脚掌推进，也别用脚尖像猫抓地面-那是消耗能量的错误姿势。

第六招：步幅与步频，保持在180步/分左右。别想把步幅拉得像大象腿，反而能产生更差的力量传递。达到66步后，一点点快速收紧。

第七招：动作节奏，像是四季慢跑。春天的花瓣在轻盈、夏天的海浪在跳动、秋天的落叶在翻滚、冬天的似雪绶袖。要把自己的节奏与季节相共振，刚柔并重。

第八招：呼吸配合，腹部的呼吸像风柔枫叶。每次吸气时，胸口舒展，呼气时，腰部轻轻鼓胀。用呼吸来辅助大腿肌肉发力，在跑步的节奏里保持连贯。

第九招：保持整理，时不时检查姿势。你可以把每个人看来一次 *** ，感受自己的姿势立刻失衡的尖锐。你要用这种方式对自己说一句“我还是个高手” 。

第十招：保持面部表情，无论是拉心跳还是气笑，保持自然不刻意。面部的节奏也影响身体整体运作，搞得像一台摩托自行车在感觉把握大家的发力节奏的感受。

在这个过程中，可能你会像刚学泳的人一样，头顶然敲搁，水上也不是简单。但只要你愿意思考，就像任何游戏一样，练习和调整最重要。

所以说，你也可以用你自己的方式来配合，像一个倒数点的“嘿，我不想做跑步”，但别忘了每一次的停顿都是一次身体和心理的重组与解锁。

走着走着，可能你发现，为什么人们说，跑步不只是脚步的热力？因为运动本身，就是把那句“跑三公里的慢点”转换成了全身的快乐氢气。

别紧张，往前跑时你会看到一样的流动，像乐器练习的音阶，一遍一遍，直到成为你自己脚下流动的音符。 并在奔向终点的大地瞬间，判断你是不是有点像大海上的潮汐，谁不想投身其中？

好了，这条跑步小秘籍你抓到了吧？别大喊，咱们下次跑步可别把所有人都惊掉。