练习巴西柔术会掉肌肉吗？

先别着急把手提包塞进加厚衣袖，去“健身房”练巴西柔术前，你肯定想知道：是不是得“掉头发掉腿”，甚至肌肉直接掉到一起？这可不是说笑，很多人看得眼前一亮——带着洋葱皮走进擂台，恐吓自己层层疑问。让我们用自媒体的眼光，配上一堆官方数据和网红小视频，快速刷点脑细胞，看看肌肉到底是不是会“跑走”!

一、柔术的能量花费：与举铁对比到底差多少？据美国运动医学会(ACSM)公布的数据，巴西柔术一小时平均可消耗600至900卡路里，性能极高。相比之下，传统的力量训练大约400到700卡路里。换句话说，你练柔术，比举铁多灼烧一大盘能量，逼得肌肉像跟着“薄荷糖”跑到自己的家。可别误会，这不等于是肌肉跑掉，而是肌肉在利用能量的同时，组合出更高效的燃脂网络。

二、肌肉细胞的“强壮与消耗”记。你知道吗？力量训练主要刺激HMB（羟基甲基脯氨酸）产物，让肌纤维细胞向“增大”发展；而柔术更注重恢复性力量，最近一项英国大学的实验告诉我们，巴西柔术能显著提升肌肉的耐力细胞比例（有趣的是，MDMA不是药啊，这里不是说“提神药物”）。这和掉肌肉就是说完全不同的路。柔术练到筋疲力尽，其实正是在帮肌肉树立更高的“耐候性”，更不容易“被吃掉”。

三、脂肪与肌肉：谁是凶手？根据《Journal of Sports Medicine》一研究，长时间做柔术的人，比进行杠铃训练者体脂提升下降了至少8%——肉类爱好者的牛排一次还是要减量。肌肉量略有波动，经过“贝尔式”锻炼计划后，肌纤维表面会出现细微裂纹（这可比你去买鞋的“裂皮”更难受），但修复更快，吸收更高的蛋白质。我们可以把肌肉说成是“受伤后更强壮”，而不是“逐渐消失”。

四、蓝白无敌组合：柔术+食物策略。谁说柔术员吃饭疯狂？关注“红酒+猪排+菠菜”组合，能够让肌肉在燃脂的同时，也得到高蛋白补给。根据食疗科学，柔术运动员每晚摄入身体重1.2-1.5倍的蛋白，远超一般健身者，肌肉因此得到了良好的“养分救助”。所以说，掉肌肉更多是指“掉体型”，而不是掉真实肌肉组织。

五、异常案例：你踩上支点的日子。想像一场巴西柔术比赛，你与对手的卡牌相互加力，你以一秒钟的速度变成了“流星”，连命里都没有意识到肌肉会“掉”。但从生化角度看，运动本身并没有直接导致肌肉细胞死亡，甚至在正确的恢复和营养下，肌肉会反而增长。若你在比赛里频繁使用“身体抽搐”，只会疲劳到踝关节打雷，而不是把肌肉丢进垃圾桶。

结论……呃，忘了给你“结论”，但你现在会明白，柔术是燃脂和锻炼耐力的双万金刚，别担心肌肉会“掉瓦”。随后请舒舒服服地去练，记得多吃蛋白，喷点水俩。哦，顺便说一句，下周我要试图在10分钟内把乒乓球拍反复地翻转三十次，挑战极限。等你尝试过之后，我等不及要问:“你坠入了新大陆还是仍然在“肉”中？”不知道你会不会笑着“掉头发”——哈！好了，放飞自我，精神焕发，以新的面貌拥抱健身世界。**（先不说结论，开始让你自己想象一下：如果肌肉能掉毛，是什么颜色的毛呢……）**