柔道运动的训练方法(柔道扶墙训练视频动作要领)

柔道运动的训练方法

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。

柔道训练的基本动作有哪些

柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。

柔道技术基本动作第一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。

扶墙呼吸模仿练习时要求学生慢抬头用力吐气

扶墙呼吸模仿练习一般分为以下几个步骤：首先，学生站立，面对墙壁，双手扶住墙壁。然后，慢慢抬头，使颈部和背部伸展开来。接着，深吸一口气，用力吐气，同时用手轻轻按压胸部，以增加呼气的力度。

--3拍 边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。4--6拍 继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。第三步：消除腰后侧脂肪。

②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。

Step1： 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置Step2：深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息Step3：以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。Step4： 嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。

方法：(1)模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下(下巴)时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。