自由泳抓水推水技巧动作详解(自由泳用手挡水技巧吗视频)

自由泳抓水推水技巧动作详解

1、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

《轻松有效的鱼式游泳-自由泳部分》阅读摘录

1、Modified @20200501 阅读了《轻松有效的鱼式游泳》，发现和chap14 自由泳部分内容基本一致，可以互相补充。 一些基础认识 TI自由式的四个要点：平衡、流线型、有耐心地抓水，使用身体的重心来游自由式。

2、人类拥有最经济而有效的力量来源，转移重心，TI泳技，就是利用和其他运动选手一样的有效动作来前进。

3、从分解动作到全泳并非一蹴而就，而是一个渐进的过程；先游分解动作25公尺，然后全泳从25公尺增至50公尺、75公尺或100公尺。

4、每次下水都感到愉快而有趣，身心与水融为一体，自由自在像鱼一样轻松游泳，终生热爱游泳。

5、要想做到游得轻松而且能长距离游自由泳，有以下力量练习方法 自由泳中的双手做反向运动。

6、我们传统印象的自由泳是竞速为主的，划水和打腿的频率较快，划水后入水手掌手臂要尽量向前伸展，手掌入水在肩的延长线入水，像是在够前面的东西。

自由泳标准动作及换气方法

1、放松身体：在自由泳中，身体应该保持放松，不要过度紧张，这样可以更容易地掌握换气技巧。头部和颈部的姿势：在换气时，应该将头部稍微侧起，而不是将嘴巴露出水面。同时，要保持颈部的放松和自然，不要过度紧张。

2、划水时一边转头一边吐气。推水时结束吸气。手臂过肩膀时，头随着手臂回复水中。一侧手换气，另一侧手划水时不换气。转头换气时，头不能离开水面。

3、手臂抓水时，头部准备旋转。手臂抱水时，头部开始旋转。手臂划水时，头部旋转，见嘴角。手臂推水时，头部旋转到极限，见完整的嘴口。移臂初始时，嘴口吐完余气，准备下旋。