腹肌训练的更高效的几个动作(柔道负重腰腹肌训练视频)

腹肌训练的更高效的几个动作

硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睾丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的.机会必定大幅降低。

怎样锻炼才会有腹肌

1、：练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

3、健身球卷腹。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前℡☎联系：收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

4、如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 侧身弯腰运动 直立。

5、练就腹肌的 *** 自行练习法①仰卧起坐练习如果我们没有时间去健身房，我们在家自行练习的话，我们可以做仰卧起坐练习，在这个过程中感受腹部肌肉的拉伸，在这个过程中能够很好的拉伸腹肌肉，有益于我们马甲线的练成。

6、怎样才能有效、快速的锻炼出腹肌？ 这是我总结点的： 要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，更好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情，这个过程更好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走，自行车等等。

腹肌负重训练 *** 有哪些

以下是一些负重腹肌训练的 *** ：负重卷腹：使用哑铃或者杠铃等器械，将重量放在膝盖上方，双手握住器械，然后将身体向上卷起，直到肘部触及膝盖。负重侧卧起坐：侧卧在地上，将上腿抬起，同时将重物放在另一条腿上。

腹肌负重训练的 *** 有很多种，其中包括：杠铃雨刷式、负重俄罗斯转体、交替侧向绳索卷腹、单臂下斜卷腹、直臂杠铃片卷腹、杠铃“健腹轮”等。

为了发挥更佳练腹动作，一定要确保技术要领准确无误——双膝跪地、双手与肩同宽抓握杠铃，尽可能大幅地向外推出杠铃，以充分延展腹肌，并确保髋关节与上身、膝盖在一条线上。 最后收缩腹肌、回拉杠铃到预备姿态。

杠铃滑滚：建议组数：3组，每组10次。我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。

8个动作强化腹肌训练做腰腹强劲的真男人

1、之一个动作、双臂交叉仰卧起坐。训练的时候把我们的双手交叉放在上腹的位置，注意在做动作的时候要让我们的腰部贴紧地面，然后把我们的肩胛骨从地面上抬起来，注意控制训练节奏。第二个动作、仰卧交替摸脚。

2、健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。

3、腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。简单难度的：仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。

4、练腹肌的运动 反向卷体 强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。 在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。 将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。