为什么我蛙泳游了三四十米,就感觉换气很累(自由泳呼吸时呼气有点重)

为什么我蛙泳游了三四十米,就感觉换气很累

呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。

为什么我游泳时一呼气马上就沉下去了?而电视里的游泳运动员在水里呼气...

你主要是姿势（手、脚、换气的姿势协调配合好了就不会沉下去了）不对，下面我把游泳（蛙泳）的规范动作（手划、脚蹬）和技巧（换气方法和时间点）发给你看一下，再模仿着练习就可以了。

憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

不吐气可以在水下游不沉底，是因为这时身体比较流线型，即使速度不快，也能靠水流托起身体。

游泳换气时身体下沉怎么办?

1、这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

2、可能会导致水进入口鼻，增加身体下沉的风险。确保你在游泳时正确地吸气和呼气，并且在呼气的同时将头部转向侧边进行呼吸。这会帮助你保持浮力和身体平衡。

3、通常来说，可以在蛙泳抬头向前呼吸时，吸入一口气，将头转回水面时呼出。若发现呼吸不顺畅，可以适当调整呼吸节奏，缩短换气的时间，从而避免下沉。

4、蛙泳换气时身体下沉克服方法如下：强化核心肌群：核心肌群的力量和稳定性对于保持平衡和正确姿势非常重要。通过加强腹肌、背肌、臀部和髋部等核心肌群的锻炼，可以提高身体在水中的稳定性，减少下沉的情况发生。

5、当你在游泳时，抬头换气之后可能会出现下沉的情况，主要原因如下： 姿势问题：换气时，如果你抬头的角度太大或抬头时间过长，身体的重心会向前移动，导致下沉。

6、大多数遇到这种状况的人，都是在换气时机，上身不自觉的扭曲，脚并暂停打水。

关于自由泳的呼气问题

自由泳转头呼吸动作要点：吸气侧手臂入水前伸时 稍闭气 ；随着划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。当手臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。

头部稍微抬起：在自由泳中，头部应该稍微抬起，以便更容易呼吸和观察前方。同时，头部也应该保持稳定，不要左右摇晃。手臂划水时换气：在手臂划水的过程中，可以同时进行换气。

自由泳下水下吐气通常使用鼻子。用鼻子吐气的优势：保持呼吸节奏：用鼻子吐气可以帮助你保持呼吸节奏，并确保在水下时，你的呼吸相对平稳。

划水时一边转头一边吐气。推水时结束吸气。手臂过肩膀时，头随着手臂回复水中。一侧手换气，另一侧手划水时不换气。转头换气时，头不能离开水面。

自由泳换气时，尽量保持头部不要上下晃动，也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动，并保持入水时鼻子呼气，出水时嘴巴呼气。如果过于随意的晃动头部，可能会因换气不畅，导致呛水。转动身体时换气。