自由泳技术训练手段与 *** 分别是什么 (自由泳划手耐力怎么练)

自由泳技术训练手段与 *** 分别是什么?

扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学更好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。

(业余选手)如何用30天来强化自己的自由泳

1、增加打腿练习，增强腿部的推进力。 增加手蹼练习，强化水感的。 加量，业余选手每次力争游到3000米。4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。

2、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。

3、当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；\x0d\x0a\x0d\x0a可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。

4、据自己的记录：身体状态还好，游起来较轻松，低负荷为宗旨，循序渐进。 关键是圈数记清楚了。我采用的是：200m自由泳--200m蛙泳--200m自由泳--200m蛙泳--200m自由泳，这样的规律来记圈数。

5、前五天训练--自由泳踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助。刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。

6、所以我觉得打腿对于自由泳来说非常重要，加入了腿部提供的磅礴动力之后，可以让双手承担的压力变轻，能够让我们游得更快更远，更好。

如何增强自由泳游泳的耐力?

1、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。

2、循序渐进练习，速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

3、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习 *** 。

4、我的解决办法是两种。之一种是买个手脯，那样划水累死了，不过会锻炼手臂力量，等你摘掉手脯的那一刻，你会觉得非常轻松，道理跟腿上绑沙袋一样。第二种是拿个粗点的橡皮筋，挂在柱子上手臂做游泳姿势往后拉伸。

5、因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。游泳锻炼时间不易过长，持续游20分钟就可以，当然要游动才有效果。一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右，并且坚持每周3到5次，持续3个月，可以起到良好的瘦身效果。