自由泳陆上练习 *** 图解(游泳冠军龙子教自由泳陆上)

自由泳陆上练习 *** 图解

1、左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一 *** 是自由泳动作周期中流线型更好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。

短距离自由泳运动员陆上训练 *** 是什么?

1、自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

2、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

3、(1)坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

4、挂手压肩 准备：双手掌张开挂(贴)在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。动作：把胸的上部往前压。坚持1-2分钟。

徐田龙子的运动生涯

徐田龙子，中国女子游泳队运动员。游泳世界冠军。2008年北京奥运会铜牌获得者1，是烟台游泳界进入奥运会的之一人。2011年代表中国人民 *** 参加第5届世界军人运动会并以两金一银一铜的骄人战绩荣立一等功。

遇到恩师，小荷已露尖尖角1999年，徐田龙子遇到了她目前人生中最重要的人———姚颖教练。当时，已是国家队教练的姚颖来烟台选拔游泳苗子。

颇有识人经验的孙建政对龙子的父亲徐立光说：“这个孩子条件不错，让她来学游泳吧。”就这样，徐田龙子开始了她的游泳生涯。她先后师从孙建政和曾艳红两位教练。“龙子小时候很聪明，天赋很好，学什么一学就会。