足球脚踝受伤怎么训练,踢足球崴脚怎么办

脚踝扭伤后,什么时候可以做康复训练

1、利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带辅助力量训练。

踢足球崴脚怎么办

1、以下是我为你整理的踢足球脚踝受伤的处理 *** 介绍，希望能帮到你。踢足球脚踝受伤的处理 *** 立即停止行走、运动等活动，取坐位或卧位，同时，可用衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

2、冷热敷 在刚扭伤的时候，应当立即冷敷，控制病情。超过24小时后应当转为热敷，快速消肿。切忌不能把顺序搞错了。休息 过了处理期，这时候脚应该很疼了，走不了路。

3、此时为了使你的伤患处好的更快，可以利用中医膏药外敷进行治疗，就在药店买一些普通活血膏药贴于患处即可，活血膏药可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

4、打篮球、踢足球等运动时常会出现扭伤脚的情况，打篮球脚崴了怎么办呢？是不是脚崴了应该马上搽活络油等药物呢？这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部药物应该在12小时候再使用。

5、③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟）。这两种 *** 都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

足球的恢复性训练该怎么做?

热身训练：开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，更好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。（3）分组对抗。

之一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。

练习弹跳。练弹跳力可以做做蛙跳，锻炼大腿和小腿的肌肉群，对射门的力度也有帮助。保持身材。这就不必多说了，饮食方面肉类要多吃，特别是牛肉。多练练腹肌，平板支撑和仰卧起坐，这样对头球时的头球力度有帮助。

怎么练脚踝的力量?(针对足球运动员)

锻炼脚部力量：负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

二，伤好后进行慢跑训练，在家的话可以找块高度约5——10公分的木版，前脚掌放在上面，前脚掌用力，垫起脚尖 一上一下，一组越30——45下，中间休息1——2分钟，一天3——4组。踢球是足球运动基本技术的一种。

第二个动作单脚提踵，首先我们要先找一面墙，然后我们用手扶着墙，之后再把我们的左脚搭在我们的右脚上，然后让我们的右脚发力抬起，之后脚后跟再慢慢的落地。

看你的年龄了吧，柔韧性还是要从小开始锻炼的。

比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。

今天就针对脚踝的训练，整理一下这些锻炼的 *** 吧。李克指导说，对于增加脚踝的力量，有三点是值得注意的，之一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉，平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作，如下图。

脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?

1、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

2、抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。

3、跟腱拉伸 站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面，膝盖稍℡☎联系：弯曲，让患肢在后侧，保持绷直，做拉伸动作，每隔30秒休息一次，重复练习。

4、一 活动度训练： 有助于恢复踝关节的正常活动度。

脚踝运动受伤如何快速恢复

冷敷疗法消肿冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一 *** 比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗 *** 。

停下运动 打篮球时出现崴脚情况，要立刻停止继续跑动行走，尽快找个平稳的地方坐下来，不要再用受伤的踝关节再次用力，避免导致伤势更加严重。

目录 *** 1：处理损伤：R.I.C.E. *** 让脚踝得以休息。用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。打包脚踝关节。将脚踝抬起，高于心脏。 *** 2：从扭伤中恢复服用OTC止痛药。进行运动，增强灵活性。

脚踝扭伤要恢复怎样训练 柔韧性训练 柔韧性训练有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。

打球导致脚踝扭伤怎么办？如何快速恢复？脚踝扭伤的时候一定要注意急性处理，以下几种 *** 大家可以当个参考~休息：扭伤后一定不要再运动了，避免肌肉做出更大负荷和加重肿胀的动作。

如果踝关节扭伤了，想要快速恢复就要好好休息。