零基础自由泳 二 自由泳手臂之入水与抓水(自由泳左手没法抱水怎么练)

零基础自由泳(二):自由泳手臂之入水与抓水

单个手臂动作分为入水、抓水、抱水、划水、出水和空中移臂等6个阶段。

学自由泳的步骤

自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：打腿 目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。

如何克服自由泳抱水不充分?

打腿能让你的下半身更高更直，滚动更为流畅。

第一：抱水时候一定要夹肘，夹肘、夹肘、夹肘~~~，一定要记得，这样能减小身体的对水面从而减小阻力！第二：身体要适当放松，放松了才好发力，如果一直绷紧了，也就无法发力了。

双臂运动，双手用力、划水宽度、深度也是不一致的。双腿的打水用力不一致的。防止过大游偏的方法：防止游偏的最有效的方法：目测泳池底部的泳道线。