柔道常用力量练习 *** (柔道最强腰部力量训练视频)

柔道常用力量练习 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

如何练习腰的柔韧度

1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

2、初学者锻炼腰部柔韧性1 第瑜伽运动提升柔韧度 瑜伽运动也是非常好的一种健康养生 *** ，许多到了年龄的女性朋友都是挑选这类方式来修养身心。

3、·前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

4、锻炼腰部柔韧性的 *** ：前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，挺几秒钟，将上身直起再做下一个动作，也可在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。

男士怎么锻炼腰部力量

侧弯腰锻炼 站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。

抗力球 上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。顺着球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。如何锻炼腰力 腹腰部，是健美锻炼的重点。

做好腰部的 *** 也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部 *** ，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

腰腹力量的训练 ***

增强腹肌力量：仰卧起坐可以 *** 腹肌的收缩，从而增强腹肌的力量。 改善体态：通过锻炼腹肌，可以改善身体的姿势和体态，使身体更加挺拔。 减少腰部脂肪：仰卧起坐可以 *** 腹部的脂肪燃烧，从而减少腰部脂肪。

健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。

药球棒式撑体+伏地挺身 以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持稳定。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。(一)仰卧举腿抗阻训练 目标肌群：腹直肌。