自由泳怎么练习 (自由泳身体素质怎么练的)

自由泳怎么练习?

1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

【紧急】自由泳初学者如何快速提升耐力?

1、选择合适的泳式和游距，初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。

2、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习 *** 。

3、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。

4、你的这个情况可能有几个原因引起的，一是耐力不够，二是初学时由于精神紧张导致肌肉也紧张，三是腿打的频率过快，四是双腿交替的间距过大，五是呼吸与动作不够协调。以上原因都会导致游不远、累、大腿酸痛。

5、我的解决办法是两种。之一种是买个手脯，那样划水累死了，不过会锻炼手臂力量，等你摘掉手脯的那一刻，你会觉得非常轻松，道理跟腿上绑沙袋一样。第二种是拿个粗点的橡皮筋，挂在柱子上手臂做游泳姿势往后拉伸。

6、通过不同的游泳动作，可以锻炼不同的肌肉群，增强肌肉力量和耐力。例如，蛙泳可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，自由泳可以锻炼上肢肌肉和胸肌，而蝶泳则可以锻炼腹部肌肉和腰背部肌肉。

自由泳的泳姿和打腿练习

一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

（一）、腿部动作练习 目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。难点：鞭状打水动作。

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

打腿是自由泳的基础，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。自由泳最有效的打腿方式，是窄幅快速的鞭状打腿，可以通过以下几个动作来进行打腿的专项练习。

． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

自学自由泳四步骤

自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

之一步：憋气、吐气 凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，之一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。

自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

自由泳手部动作四步如下：入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习 *** ?_百度...

买一个舒服不进水的泳镜。你可以没有舒服的泳裤，也可以没有泳帽，但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，就会很妨碍你学游泳。

正确的 *** 是在转身时吸气，在头入水时用鼻子和嘴巴吐气。这一开始会很不舒服，但这是在尽可能多地减少脸部浮出水面和抬头的时间的同时获取更多氧气的 *** 。单侧呼吸。

自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

使用轻松的二次腿可以长距离游泳，因为它可以节省能量。二次腿很适合长距离自由泳。你可以更轻松，因为你消耗的氧气较少，因此需要比六次腿更少的呼吸。

要点：放慢游泳的节奏。身体可以适当侧一些，脚略℡☎联系：低一些，这样打水的力量会向上托。找到自己的节奏。

自由泳游得快又轻松的 *** 是掌握正确的呼吸 *** 。