自由泳呼吸三个技巧(自由泳二次腿双侧呼吸)

自由泳呼吸三个技巧

侧面呼吸：这是最常见的自由泳呼吸技巧。在游泳过程中，当你的头部转向一侧时，你可以向这一侧转动头部，使嘴巴和鼻子露出水面，进行呼吸。同时，你的眼睛应该朝向水底，以保持身体的平衡和稳定。

自由泳两侧换气的技巧

1、自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

2、水平练习法 在泳池边缘保持水平，双手握住泳池边缘，头部与身体成一条直线。先向左侧侧身转动，呼气，然后向右侧侧身转动，吸气。这种练习 *** 可以帮助游泳者掌握双侧换气的节奏和呼吸技巧。

3、双侧换气入门后，要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进，以三划一换，五划一换的节奏游进，然后接着练习单侧四划一换，六划一换，再切换为另一侧的四划一换，六划一换。

4、自由泳双侧换气的技巧是保持身体侧转的稳定与对称。双侧唤起重要性：双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话睁毁，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。

5、自由泳换气技巧口诀 自由泳口诀之一（总诀）：（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

6、自由泳换气技巧口诀：专注于呼气而不是吸气，鼻子吐气，嘴巴吸气，头部跟着身体的转动一致。

自由泳双边呼吸的训练 ***

这个阶段要求在5的基础上加入双边呼吸训练，即两臂分开计算，每划三次转头吸气一次，刚好左右交替转头呼吸，而不是像5那样两次一呼吸。自由泳呼吸训练最后要达到双边轻松自由泳呼吸，这点对于自由泳的技术十分重要。

练习：在划水的时候，用1—2—1—2—3拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用1—2—3—4—5当节拍也没有问题。

非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

自由泳两侧呼吸时转髋如何完成?

1、不换气那4下，完全平躺不太可能，否则怎么移臂。不换气那4下，侧身角度可以小些。如果想尽可能的用上躯干肌肉的力量，需要一定的角度。打腿出很大水花，是因为腿伸得不够直。

2、）多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。

3、在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。

4、初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。

5、纱，而你的腋窝才是身体的支点。 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动 。 照上面的 *** 去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪 费，保持平衡的身 *** 置。

6、在自由泳中只要依靠转髋来提供动力都要有侧打腿的动作，当我们的髋部左右转动时，腿也会跟着自然而然的转动。尤其是在一些长距离的自由泳中，髋驱尤为重要。这是节约体能，充分利用大肌肉群发力的关键。

自由泳呼吸技巧与训练 *** 有哪些?

非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

自由泳呼吸技巧：转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

熟悉自由泳侧面换气动作。练习 *** ：身体俯卧池边， 一只手前伸， 为了保证练习效果， 划水一侧的身体尽量离开池边， 使肩和脸接触水面。体会从入水开始的抓水、抱水、推水的路线以及角度。采用2次划水1次侧面换气的呼吸方式。