游泳后肩膀酸痛怎么缓解 (自由泳呼吸时肩膀和肘部疼)

游泳后肩膀酸痛怎么缓解?

游泳后肩膀酸痛可以屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘等。屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

自由泳后斜方肌疼,咋回事

1、斜方肌酸痛临床上常见的原因主要有以下几种情况：患者长时间低头或歪脖等不恰当的姿势，可造成斜方肌肌肉持续性的挛缩，而引起局部乳酸等代谢废物堆积出现疼痛症状。此时患者可通过适当的活动、颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。

2、项韧带钙化。人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。

3、游泳时消耗大量氧气以便供能，供氧不足时有氧代谢转为无氧代谢，产生大量乳酸堆积于肌肉细胞内及其周围，刺激感觉神经引发酸痛的感觉。酸痛的感觉一般发生在锻炼后的第二天，有些人到第三天才有此感觉。

4、项韧带钙化 人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。

5、活动。剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。睡觉。

自由泳肩膀疼怎么解

游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。

在转体前提前划水。这也是很常见的一个问题，一般初学的同学很难体会到转体带动划手，都是手臂主动发力，肘关节都划到身体外侧，这会让肩膀承受很大的压力。

在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期限过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。

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过度使用肩关节：如果你在游泳时过度使用肩关节，可能会导致斜方肌疼痛。休息和限制肩关节活动可能有助于缓解疼痛。 肌肉疲劳：长时间的自由泳可能使斜方肌疲劳，从而导致疼痛。