泳姿转换技巧(蛙泳转换自由泳技巧图解)

泳姿转换技巧

双脚用力蹬池壁之后，身体像弹簧一样仰着反弹出去，单手向前交替抬伸。在反弹出去后，仰着双手交替划水，双腿像自由泳那样反方向打水，完成蛙泳变仰泳泳姿变换。

蛙泳转自由泳有哪些技巧?

1、（3）练腿：可坐着，将双腿伸直、脚绷直（象芭蕾舞脚，不能是勾脚），抬起来大腿带动小腿上下交替打（双腿间距20厘米）；也可将上半身（面向下是自由泳的基础；面向上就是仰泳的基础）躺在床上，双腿伸直上下交替打。

2、）以髋关节为支点，大腿带动小腿上下打水，膝盖不主动弯曲，。2）上下打水幅度要大，30至40公分为宜，3）腿移上无推力，主要推力都是向下打腿时产生，所以打腿要上缓下抽。

3、自由泳技巧：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚绷直，在水面上下快速摆动。行进摆腿：浅池用口深吸一口气，两手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿摆腿，让身体慢慢在水面前行。

4、先练打腿，身体趴在水面上，用大腿带动小腿打水，腿是直的，并住的，脚尖相对的，刚开始在池边推边打腿，能回到池边了，再往池中心打，这是基本功，多练练。然后练单边划水，加换气。

5、先学打腿两个星期，再练划臂，最后手脚呼吸配合。呼吸尽量咬肩，要逐渐适应自由泳的呼叫节奏，注意在波谷吸气，头不要太高。

6、蛙泳和自由泳在技术上并没有多少共通之处，所以对于蛙泳练到什么程度再去练习自由泳没有任何的影响，甚至说自由泳也和蛙泳一样可以作为入门泳姿来练习，或者两种泳姿一块学习。

蛙泳动作要领

1、动作要领 1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸℡☎联系：℡☎联系：向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

2、保持身体流线型 抬头蛙泳时，身体需要保持流线型，这样可以减少水的阻力，提高游泳速度。同时，头部向上抬起，可以更好地呼吸和观察前方。 划手和蹬腿 在抬头蛙泳中，划手和蹬腿的幅度比传统蛙泳要小一些，因为头部抬起后，水阻会增大。

3、手臂和腿的配合是蛙泳动作要领中比较重要的一个环节，其具体的动作要领是：手臂外划时，腿保持放松，自然伸直姿势，臂内收时收腿和翻脚，手臂将伸直时再蹬腿。

4、在蛙泳中，蹬夹动作的时候，脚保持勾起的状态，腿伸直的时候并拢，踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方，与身体成一条直线。蹬腿结束，两腿并拢，踝关节伸直。