自学自由泳四步骤(滚动呼吸自由泳怎么练)

自学自由泳四步骤

自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

自由泳换气技巧。

1、技巧口诀呼气要慢、吸气要快。因为在自由泳里，鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。

2、自由泳游泳换气技巧：吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

3、自由泳游泳换气技巧： 吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的?

练习 *** ：双腿稍开立， 身体前倾， 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始， 向内抱水， 向后推水， 转肩移臂， 完成一个动作以后换另一只手臂划水。

姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。

游泳时的呼吸与手臂和腿部相匹配。新手通常采用1：2：6的 *** ，即呼吸一次，手臂滑水两次，腿部滑水6次。这种协调 *** 易于保持平衡并提升游泳技术。

（1）陆上模仿练习。①地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。②同上练习，结合呼吸配合。（2）水中练习。①站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。