柔道怎么练(柔道搓腿训练动作)

柔道怎么练

间歇训练法受每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次组练习的间歇时间和间歇时休息方式的影响。 间歇训练法的基本型别主要分为三种，即极强间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

如何训练柔道运动员的柔韧性

(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习；(4)连续进行较长时间的各种攻守练习；(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。

一， 加强比赛和实战 在柔道日常训练过程中， 应该增加对虚拟实战立案， 使女子柔道运动员长期保持一种高强度的应战模式， 帮助其在实际比赛过程中高度集中注意力， 以严谨地态度对待每一场比赛。

另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。

柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的 技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。通过有计划的训练，使运动员的力量、速度、耐久力、灵敏、柔韧、平衡等身体素质得到全面发展。增强了身体机能。

柔道技术的基本动作

1、柔道基本站立姿势 站立的姿势可分为自然体与自护体两种。(一)自然体可分 正自然体： 这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。

2、柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

3、柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。

4、柔道有哪些动作1 立技 在柔道中，立技又被分为投技和舍身技。其中投技是需要站立不倒的，它包含了利用手臂的手技、用腰背将对方摔倒的腰技以及用腿脚将对方摔倒的足技。

柔道10个基本动作

掌着垫的同时屈肘，仰面勿使头着垫。试试：请你和同窗起试做柔道的礼仪和前、后受练习。

柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

柔道有哪些动作1 立技 在柔道中，立技又被分为投技和舍身技。其中投技是需要站立不倒的，它包含了利用手臂的手技、用腰背将对方摔倒的腰技以及用腿脚将对方摔倒的足技。

裸绞（Rear Naked Choke）动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。

动作基本站立姿势(basic standing posture)柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。(一) 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

背步潜身过背摔 这是一种非常经典的柔道技巧，当对手以左直拳或掼拳向自身面部打来时，迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓对手左小臂上端，同时左手由下向上抓住对手左大臂上端，身体下坠牵动对手重心前倾。

我想学柔道,业余的,该怎样练基本功呐

1、投技技术先做就基础的提拉。提拉做好以后做大外翼、扫腰、背负投等等。寝技技术做做提拉掀人、上四方固、下四方固、绞技等等。力量课 看你自身的身体条件 教练会给你安排做什么 做多大重量。力量练完后 到操场冲刺。

2、在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。 柔道基本动作有哪些 动作基本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。

3、住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用 腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身 技。

4、基本功主要就是三个方面：1身体素质，包括爆发力和持久力，和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑，俯卧撑。

5、首先要保持正确的学习态度能够坚持不懈去练习，只有坚持下去，才有成功的机会，和学习任何武术一样，只有坚持下去，才能练好，否则中途而废的话只会是竹篮打水一场空。

柔道训练的基本 *** 手段

1、采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。采用这种 *** 练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。

2、回圈训练法基本型别主要分为三种，即回圈重复法、回圈间歇训练法和回圈持续训练法。

3、（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术 *** ，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复 *** ，直到接受训练的运动员对该技术 *** 能够迅速做出反应，形成条件反射。

4、两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。

5、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。

6、在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。