美国著名弹跳训练计划1、美国最著名的弹跳训练计划旨在提高20至30公分的弹跳能力，整个训练过程持续15周。每个动作项目需要完成3组，每组间休息不超过2分钟。完成一个项目后，应直接进行下一个，避免休息。训练项目半蹲跳-半蹲至1/4的位置，双手放...