篮球核心自重训练计划表,综合素质评价自我陈述报告

练胸和腹。求一个训练规划(计划表格),来点狠的我吃的了苦!图片是我身体...

1、脚高位俯卧撑7次 下胸 窄距俯卧撑7次 中缝 （三个动作，每个动作7次完成三次循环为一组。可根据自身条件进行循环）腹直肌 仰卧卷腹 3*20 上腹 仰卧屈腿上举腿 3* 20 下腹 单肘侧支撑3*20 腹外斜肌 （以上动作可根据自身条件进行次组调整）★训练中力求动作标准 ，高质量完成。

综合素质评价自我陈述报告

和同学相处很融洽，对环境的适应能力很强。经常能通过自己的思考提出创新的想法。能合理支配课余时间，自我管理能力强，与同学们关系融洽。做事认真，做人诚实，一步一个脚印，每天都有进步，每堂课都会仔细的听，认真的记，每次作业都会细致思考后完成。

学生综合素质自我陈述报告1 时间如流水！我不禁要感叹一下时间过的匆匆。转眼之间我毕业了，这可能是我交给母校的最后的一份小结了，仍有些留念之情。刚进入母校，一切对我来说都是陌生的，一切都是充满着喜悦，因为这意味着我的人生将迈向更好的前景。

我本着立足专业，综合发展，做学问，学做人的准则从及全面发展的目标，积极主动参加了社会劳动实践课程，使我在文化知识，思想素质，社会实践和人际处理方面都得到了长足的进步。虽然高中三年来，我在各方面都有显著进步，但我也清楚地认识到自己的不足之处：钻研精神还不够。

如何快速减脂?

1、小基数减脂运动推荐：保持正常饮食多运动。建议每顿吃8分饱或正常饱，不要节食，也不要暴饮暴食，饭后多多运动消耗热量。以有氧燃脂为主，无氧塑形为辅。

2、小腹减脂是许多人的健身目标，但是如何有效地锻炼小腹肌肉呢？本文将为你介绍三种小腹减脂 *** ，包括仰卧起坐挑战、骑行模拟和V字支撑，帮助你快速达成小腹减脂目标。仰卧起坐挑战仰卧起坐是锻炼小腹肌肉的经典动作之一。躺平，双腿弯曲，双手交叉放脑后，以小腹为发力点，抬起上半身，双脚同时向前缩，直到双肘碰到双脚。

3、HIIT高效减脂运动---HIT 减脂必备 【什么是HIIT？】每周I-2次。 高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。 原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

4、时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

怎么增加力气

每次只有30分钟练习时间——把组间休息时间减到30——45秒，然后省略一些相似的动作，但是必须确保每个肌肉群每次得到一项练习。 想增长肌肉——保持内容不变，但增加使用重量，减少每组次数。选择可以完成6——8组次的更大重量。 想减肥——可以把整套动作编排为循环练习以提高心率与热量消耗。

俯卧撑：具体 *** 不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

训练前臂力气的 *** ：平卧推举，上斜推举，平卧飞鸟，仰卧直臂上拉。训练肩部力气的 *** ：推举，侧平举，俯身侧平，耸肩。训练背部力气的 *** ：俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉。训练腿部力气的 *** ：深蹲，箭步蹲，俯卧腿弯举。

体育训练的好 *** ,你都知道哪些?

1、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种 *** ，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种 *** 可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

2、扩展资料：体能训练的作用 有利于掌握更为复杂的运动技能，尤其是在竞技能体育中，体能基本上决定着比赛的输赢，所以每位运动员在掌握了各项运动技能之外，还要进行体能训练。要知道体能与运动技能是相辅相成的，只有在强大的体能基础之上，才能更好地掌握更为复杂的运动技能。

3、体育生核心训练 *** 力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。 什么是核心肌群？ 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

4、中考体育短跑训练 *** 合理正确的技术动作 同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。

5、体育运动项目的基本训练 *** 有以下几种：间歇训练法 间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练 *** 。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。