练胸和腹。求一个训练规划(计划表格),来点狠的我吃的了苦!图片是我身体...1、脚高位俯卧撑7次下胸窄距俯卧撑7次中缝（三个动作，每个动作7次完成三次循环为一组。可根据自身条件进行循环）腹直肌仰卧卷腹3*20上腹仰卧屈腿上举腿...