篮球更好的爆发力训练计划,打篮球如何训练突破之一步的爆发力?

打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下

1、首先就是多吃，体重不上去再好的技术也只能游弋在外线，正常来说175的身高你应该有至少70公斤才对，多吃高热量的食物，肉，煮鸡蛋，炸鸡。。

打篮球如何训练突破之一步的爆发力?

除了以上训练，蛙跳也是必要的，对于提高弹跳力有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。 为了发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，应以小负荷的机械作快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 实践证明，高强度的爆发力是提高运动成绩必不可少的因素。

之一，大量练习在运球中启动，使你的身体习惯之一步运球启动，这就是身体协调性练习，可以更大限度让你发挥出你现有身体力量的爆发力。第二，增强你自身的爆发力。练习方式多种，选择适合你的。比如三十米运球折返跑，在腿上绑上橡皮筋不断踢腿等联系方式，具体的你可以上百度搜索。

篮球爆发力和速度的训练技巧 1 室内力量训练 - **深蹲**：作为增强力量的基石动作，深蹲有助于提升腿部力量。以正确的预备姿势开始，脚尖略℡☎联系：向外，肩负杠铃。保持背部挺直，眼睛注视固定点。控制身体缓慢下蹲至大腿与地面平行，用脚跟支撑重量，然后恢复至起始位置，保持胸部抬高。

篮球的爆发力和力量训练 ***

1、篮球的爆发力和力量训练 *** 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

2、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。

3、爆发力练习 *** ：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的更大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

4、一，控球，控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候你就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小 *** 可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。

5、篮球怎么练爆发力和速度 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖℡☎联系：℡☎联系：向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。