90分钟篮球柔韧训练计划,谁帮我制定一份篮球训练计划

求为我量身定做一个篮球训练计划拜托各位大神

哑铃每天都要练。6组 每组 15个。分上下午。还有摸高，隔天摸。只在下午就可以。每次摸10分钟 摸你更高的地方，每天 左右手跨下运球。 还有就是 超低运球，好像球擦过地板一样。

谁帮我制定一份篮球训练计划

训练重点安排：包括讨论和制定计划、恢复性身体素质训练、个人投篮与防守技术训练、熟练掌握各种传球技术训练等。训练计划三： 训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。 训练时间：20xx年2月—7月。

由于夏天比较热，下午建议五点以后再去练。运动员训练的气温在25度是最合适的，不要以为温度高了还能训练自己的耐热能力啊什么的。你是练篮球，不是当忍者。

分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。 制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。

找一个人配合，从罚球线内开始，一个传，一个接球就投，进不进无所谓，但要保证出手的弧度够高，手势不会变形，这主要练的是跳投时的稳定性，一轮20次，不能超过3分钟，一共5轮，每轮中间休息5分钟，一共5轮。

求一份篮球运动员,身体素质训练计划

篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

训练重点安排：包括讨论和制定计划、抓一般身体素质训练、对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固、个人防守与投篮训练等。训练计划五： 指导思想：以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平。

加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。