求为我量身定做一个篮球训练计划拜托各位大神哑铃每天都要练。6组每组15个。分上下午。还有摸高，隔天摸。只在下午就可以。每次摸10分钟摸你最高的地方，每天左右手跨下运球。还有就是超低运球，好像球擦过地板一样。谁帮我制定一份篮球训练计划训...