滑步加体能训练计划篮球,篮球运动员怎样体能训练

...身高189cm,70kg,现在要参加一个3V3篮球赛··平时我打球还可以...

打篮球，身体力量是基础，体能是保证。因为时间比较紧，我觉得就这点时间，想有长足进步难度很大。但是，现在不开始，也不行。根据你的情况，建议：身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，更好有人保护。

篮球运动员怎样体能训练

半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。

弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效 *** 。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

篮球运动员的体能训练包括以下几个方面： 速度素质练习：包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习：如全场10圈变速跑、变距折返跑、5～10米折返跑和全场连续防守滑步等。

如何提高运动表现降低运动损伤风险?进行横向训练

滑步器训练（Slideboard）：帮助训练核心肌群、稳定平衡、左右移动，适用在NBA和冰上曲棍球。 跪姿俯卧撑：核心收集中练习，增强核心力量。四组，每组15次。 登山跑双手撑地：保持骨盆稳定，增强协调性。四组，每组35次。 俯卧收腹：增强核心稳定性，做四组，每组15个。

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。心理健康：保持积极乐观的心态，避免因情绪波动影响运动表现和增加损伤风险。 及时处理小伤小痛 早期干预：对于运动中出现的小伤小痛，要及时处理，避免小伤变成大伤。

所以，降低身体在运动过程中损伤的几率，热身是一定要做的。第二点：不要逞强 不要觉得自己很厉害，一开始健身就学习健身老手，用上大重量、高强度，盲目的训练，只会让身体损伤。

在体育运动训练中出现运动损伤是“家常便饭”，加强对运动员的医务监督是非常有必要的。通过定期对运动员身体情况进行有效的检查和评估，教练员能够对运动员具有一个全面的认知，从而为完善体育运动训练计划提供充分的基础条件。

健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

做好热身和拉伸：在开始体能训练之前，引导孩子进行充分的热身和拉伸活动，以降低运动损伤的风险。热身可以包括慢跑、跳绳等有氧运动，拉伸则可以帮助孩子放松肌肉，提高关节的活动范围。控制训练强度和时间：根据孩子的年龄、体能和兴趣，合理安排训练强度和时间。

...的篮球水平。谁能给我一份训练表啊。比如体能训练。跳投。弹跳。等等...

-早起进行跑步热身，做拉伸运动训练。在进行一下冲刺跑和投篮训练，投进100个中距离。2-下午进行热身后，开始运球训练，单手折返运球训练，尽量不要看球，从中线开始运球然后再上篮，必须要进球。左右手换边的，哪手运球就用哪手上篮。在进行投篮训练，自投自抢100个。

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切高难动作的基础。

如何快速练体能打篮球的

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。

耐力训练 长跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 负重越野：背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

快速学会打篮球的 *** ：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效 *** 。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

如果单练体能的话，主要是力量和耐力的训练、提升。

如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是更好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。腰腹训练 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容?

跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

篮球运动员的体能训练包括以下几个方面： 速度素质练习：包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习：如全场10圈变速跑、变距折返跑、5～10米折返跑和全场连续防守滑步等。

篮球运动员的体能训练分为基础训练和专项训练两大类。 基础训练涉及多种跑步形式，包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑、听口令看信号起跑、以及抢篮板球后的之一传起动跑。 脚步练习同样重要，包括跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等综合动作。

跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。