5公里马拉松跑步时间表,五公里配速是多少呢?

5公里正常跑多长时间

1、公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

五公里配速是多少呢?

其具体如下：军人的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟优秀（配速2）。男子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员16分10秒（配速2），三级运动员17分40秒（配速5）。女子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员20分（配速4），三级运动员23分（配速6）。

一般跑者跑5公里大约需要25分钟到30分钟（配速5-6），因此一般5公里配速在5至6分钟之间。

公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

男子专业运动员五公里跑步的等级标准设定为：二级运动员需在16分10秒内完成（配速2分钟/公里），三级运动员则需在17分40秒内完成（配速5分钟/公里）。

男性跑者完成五公里的配速标准通常为25分钟，这表明其身体机能达到及格水平。 女性跑者完成五公里的配速标准通常为28分钟，这表明其身体机能达到及格水平。 对于刚开始锻炼的人来说，完成五公里大约需要50分钟左右的时间。而对于长期坚持五公里马拉松的跑者，一般可以在20分钟以内完成。

5公里跑步等级,你属哪一级?

我把5公里跑步用时分为八个级别，你的五公里用时是多少呢？属于哪个级别呢？之一，散步级，用时50分钟到1个小时。5公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。

初学者级（超过50分钟完成5公里）：这个级别的跑步者可能主要是以走路的形式完成5公里的，大概需要50分钟以上的时间。如果你属于这个级别，那么你已经做得很好了，因为坚持运动50分钟并不是一件容易的事情。你的这5公里运动消耗的卡路里比其他跑步者要多。

第五种是“精进级”，这种级别五公里的跑步时间在二十分钟到二十五分钟时间，对于业余水平来说，这也已经是非常强了，很多人都是望而却步，无法达到这一级别。对于女子运动员来说，二十分左右的成绩，基本上算是国家二级运动员。

散步级（40分钟到1个小时） 5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

5公里跑步标准时间

具体分析如下： 慢跑：正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑五公里，所需的时间大概在25~33分钟左右。 快跑：快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑五公里则需要大概25分钟。 跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度。

当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内，通常是30、35公斤。包括全副武装：穿军靴，作战背心，行囊，钢盔，95模拟枪，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。

公里国家一级运动员标准，男子：14分40秒；女子：17分29秒。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内。5公里跑优秀者 国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。

五公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00，二级运动员标准是20分钟00秒00，三级运动员标准是23分钟00秒00，运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。

5公里业余跑者的标准时间大致在25至30分钟之间。 若能在20分钟内完成5公里，则可被认为是业余跑者中的“跑步大神”。 业余级别的跑者，通常在25至30分钟内完成5公里，这是一个标志性的门槛。

五公里配速标准

1、公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、军人的徒手五公里跑步成绩按照配速分为及格、优秀等级。及格标准为23分钟内完成（配速6分钟/公里），优秀标准为21分钟内完成（配速2分钟/公里），而海军陆战队的优秀标准为20分钟内完成（配速4分钟/公里）。

3、男子专业运动员的五公里等级标准分为二级运动员16分10秒（配速2）和三级运动员17分40秒（配速5）。 女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员需要跑20分钟（配速4），而三级运动员则需要跑23分钟（配速6）。 对于慢跑者来说，跑5公里大约需要30分钟到40分钟（配速6-8）。

4、男子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员16分10秒（配速2），三级运动员17分40秒（配速5）。女子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员20分（配速4），三级运动员23分（配速6）。

5、五公里配速标准是衡量男性和女性身体机能的指标之一。对于男性来说，五公里25分钟是及格标准；而对于女性来说，五公里28分钟是及格标准。对于刚开始跑步的人来说，大约需要50分钟左右才能完成五公里，而对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者来说，一般在20分钟以内就可以完成。

马拉松配速表一览表

一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。50-54岁：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑之一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。