篮球腕力器训练计划表图片,怎么练习手腕力量

练腕力的更佳 *** 图解

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的 *** 就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练。想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。反握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

怎么练习手腕力量

1、侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

3、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的之一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

4、提高手腕力量并不需要昂贵的器械。简单的 *** 就能有效锻炼。比如，手握哑铃，掌心向下，上翻；掌心向上，上翻。这种组合练习效果很好。即使在办公室找不到哑铃，也可以找其他可以握住的物品代替，比如笔筒、文件夹等。这样的练习可以锻炼手腕的稳定性和力量。此外，日常生活中的一些活动也能帮助锻炼手腕力量。

5、Michele Dolan认证健身教练认证私人教练Michele Dolan推荐道：俯卧撑、反握引体向上、正握引体向上都是增强腕部力量的好 *** 。攀岩和身侧举哑铃也能锻炼手腕力量。练习手腕伸展。手腕伸展很简单，你可以在家练习，它能够增加前臂肌肉的柔韧性，让腕部更有力，也是让腕部逐渐变粗的更好 *** 。

6、手腕的力量锻炼还包括一种练习手指的灵敏度和力量的 *** ，即拿着哑铃从下提到上（出气），松开，再在半空中抓住（吸气），但要注意不要在坚硬的地面上练习，否则可能会损坏地板，引起家长的不满，更好下面有垫子之类的软物。

如何锻炼双手的腕力?

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。是锻炼握力和腕力的一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但要注意量力而行。

2、提重物。做提重运动，可提高握力，提重物是发展强大腕力的基础。指卧撑。十个指头着地做俯卧撑，可锻炼握力和腕力。坚持的时间越长效果越显著。单杠悬垂。锻炼时间越久握力增大越显著。卷千斤腕。可提高握力，且可以增强手持握耐力，锻炼过程消耗大，须持之以恒。

3、首先，进行侧弯举。一手或两手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，向上弯起至肩前，缓慢下放还原。这一动作主要发展前臂伸指肌群，同时锻炼上臂前侧肌群。接着是正握腕弯举。双手正握杠铃，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧，向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

4、每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。坐在靠近桌子的椅子上，将受伤的前臂放在桌子上，掌面向下，肘关节伸直，腕和手悬在桌边。