高考后暑假篮球训练计划,高考完了想锻炼自己的身体,请问要怎么做?

怎样制定篮球计划(建议)

1、训练计划 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

高考完了想锻炼自己的身体,请问要怎么做?

最初，采用隔天训练法，基本动作包括杠铃卧推、胸前下拉、坐姿推举、深蹲、仰卧臂屈伸等。一个月后，改为双分化训练，重量逐渐增加，包括杠铃卧推、平卧飞鸟、坐姿肩推举、哑铃颈后屈伸等。此后，采用三分化训练，包括胸肌、三头、背、腿、二头等动作，坚持至今。

蛙式拉伸 双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感 侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做 单侧抬腿 身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到℡☎联系：热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

怎样在一个月内提高篮球技能?

1、在一个月内快速提高篮球技巧，需要从基础开始。无论你打哪个位置，基础训练都是最关键的。首先，原地运球是基础中的基础，左右手都要达到1分钟100下的速度。接着，进行行进间的运球，包括变向、转身、背后以及急起急停等动作，都要在不看球的情况下快速完成。

2、低手运球同样重要，用手指去运球，尽量贴近地面，越低越好。这样会压低你的重心，让你适应各种节奏的变化。以上几个动作练好后，你在野球场上的表现会大幅提升。当然，投篮和上篮等动作也需要配合训练，但练好以上几个动作绝对会让你在野球场上所向披靡。

3、想在一个月内速成篮球，你得这么干哦：每天运球练起来：运球时记得身体重心要低且平稳，就像小猫咪悄悄走路那样。运球高度别超过腰，用眼睛的余光瞄着球。

高考结束,该怎么锻炼身体?

1、最初，采用隔天训练法，基本动作包括杠铃卧推、胸前下拉、坐姿推举、深蹲、仰卧臂屈伸等。一个月后，改为双分化训练，重量逐渐增加，包括杠铃卧推、平卧飞鸟、坐姿肩推举、哑铃颈后屈伸等。此后，采用三分化训练，包括胸肌、三头、背、腿、二头等动作，坚持至今。

2、蛙式拉伸 双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感 侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做 单侧抬腿 身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。

3、周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

4、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

5、高考结束后，很多考生会选择去健身房锻炼来调节身心。但是对于初次进入健身房的人来说，如何选择适合自己锻炼的重量是非常关键的。以下是一些建议，供您参考：首先，新手应该从小重量开始练习，逐渐增加重量，特别是对于一些复合动作比如深蹲、硬拉等，需要格外注意。

夏天想练篮球

更好现在练一练臂力和腕力，拿哑铃手上戴着沙袋。更好用30斤的练臂力。暑假用球躺在地上或床上联系投篮，要练到每个球都会弹回到自己的手上（没有任何的障碍物），最后回到篮球场，用正规的投篮动作，在离篮筐近一点儿的位置，最少400个投篮（不能打板），可以分很多天练。

不太好，如果你太瘦的话，在夏日阳光的暴晒下，你会脱水，如果你较胖的话，则会脱力，夏天选择篮球的时间，一般我是在早上6点到9点，再要不就是晚上6点半到9点钟左右，那样天气不会太热，也比较合适。

夏天打篮球时要注意以下几点：A.要控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。B.避开中午温度过高的时间，防止晒伤和运动性中暑，出现中暑症状立即处理，处理 *** 见之一部分，中暑症状严重者立即送往医院。