提高自由泳的10个技巧，让你水中畅游不再“搞事情”！

你是不是觉得自由泳像是在和水打架？每次冲刺的时候像是被水拖着走，呼吸变成了“堵车”现场？没关系，今天教你十招，让你的自由泳水平飞升，水世界的“老司机”非你莫属！准备好了吗？我们一起来搞定水里的“蜘蛛侠”梦！

之一招，身体像条“滑溜溜”的刀削面。保持身体平直，别让自己变成“翻车现场”。想象自己是一片船帆，顺着水流滑行，减少水阻，油门一踩，水中飘逸感UP！试试看，身体不要摇摇晃晃，就像在水里独领 *** 的“水上漂”。

第二招，手部动作要夸张一点点，不要偷懒。只用手指尖划水是“光速版”吗？当然不是！正确的动作是：手从前方向下方划过水面，然后贴着身体向后推。要像划大河，力求“入水—拉水—推进”这个节奏明快，跟打了鸡血一样！手臂伸展要一气呵成，不留空档，否则就成了“拨浪鼓”。

第三招，轮换呼吸要“跟得上节奏”。难度大吗？一点都不！只需找到你的“节拍器”——比如说，划几次手后，习惯性左右呼吸。有的人呼吸像个“老古董”，卡在水里硬找空气，这样不行。用嘴呼吸，要快、要顺、别像小孩子玩吃豆腐，看上去乱七八糟的模样。练习深呼吸，吸得越多，游得越远不是梦！

第四招，腿部动作不能“拖后腿”。自由泳中，腿的作用就像“火箭发动机”，要稳稳地踹水，但别一下子用力过猛，否则腿会变成“水中蠢萌”。保持膝盖℡☎联系：弯，用脚背踹水，像踩油门一样，节奏要快。想象你的腿上绑着弹簧，每一次踹，都要有弹性，帮你“蹬”开水的阻力！

第五招，核心力量得像“铁打的战士”。游泳不用自己像被以下绑架的“章鱼”，核心肌群稳定了，整个人就像一根“水中铁柱”。深蹲、平板支撑、出门倒立，样样都能帮你练出“腹肌”上的肌肉线条，让你在水里说一不二！没有核心，怎么能在水中自由自在？

第六招，转身“别作妖”。转身不只是翻个身那么简单，要像在水中过招的“武林高手”。手在水面轻轻一划，身体迅速滚转，像个“水中舞者”。转身时别慌，要把身体一气呵成，像龙卷风一样利索，避免出现“割草机”式的切换，浪费时间和精力。到水完后，立刻冲刺出去，保持冲刺的“姿势标准”。

第七招，合理利用水的反作用力。水阻力一大，趴在水里就像被泼了个冷水？正确的姿势可以“借水势”。合理的手划和踢水可以让水助你一臂之力，轻轻松松“飞”出去。玩转推水技巧，用手掌“挤出”水流，带动身体“噌噌噌”前行！

第八招，保持良好的心理状态。别像“掉链子”的菜鸟，要有一点“水神”的气势。遇到困难别暴躁，放慢速度调整呼吸，保持℡☎联系：笑（你可以用心里的“Ocean音乐”模仿一下），信心满满，“水中之王”风范早日拥有！

第九招，合理安排训练与休息。过度训练会让你变成“水中木头”，适当休息能让肌肉恢复，又能“补充能量”。练习之后，记得做点拉伸，像给身体充电一样唤醒每根神经线。坚持不懈，才能在水里“游刃有余”。

第十招，找个“游泳搭档”。两人一起训练，互相PK，谁的动作更帅更快？还能互相提示“呦喂，你那手划得有点像划水的“烂泥巴“，再练练”。团队作战，趣味多多，游泳变得更像一场水中派对。快拉起你的小伙伴，一起游出“水上人间”！

各种技巧你都记住了吗？练习中别忘了，保持笑容，享受这段水中的奇妙旅程。谁说游泳只是运动？它更像是一场美丽的“水中冒险”，每一滴水都在欢迎你的到来。要不说，世上无难事，只怕“水太深”！下一次冲到池边，你会不会突然发现自己，已经变成了水中的“绝世高手”？哎，别站那里看风景啦，快点动起来！水里搞事情的乐趣，就是这么让人欲罢不能——快去试试这十招，水中的“神游”说不定只差你一只手的一点点！