足球阻力带训练脚腕疼怎么办,脚腕扭伤怎么办?

脚腕疼痛是怎么回事?

1、跑步前不热身引起脚腕疼 很多人跑步之前都没有热身的习惯，身体的关节，韧带，肌肉没有活动开来就开始跑步，而且跑步过程中强度过大的话，就容易拉伤关节，韧带，引起脚腕疼痛。

脚腕扭伤怎么办?

1、打篮球扭伤脚踝怎么办 停止运动 打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

2、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。正确按揉扭伤局部。

3、重度韧带拉伤或韧带完全断裂，可能要石膏固定或手术修复，这种情况就需要一段时间治疗恢复。大约4-8周。脚踝损伤最重的是单纯骨折、多发骨折+韧带关节囊损伤，这种情况就需要手术+康复训练。

4、原地休息 脚踝扭伤了之后，患者首先要做的就是原地休息，暂停脚踝的一切活动，千万不要勉强行动，以免导致症状加重，或者造成二次伤害。

受伤恢复以后,脚腕运动后会疼,而且脚腕不太灵活

1、损伤未完全愈合：可能是受伤恢复的时间较短，脚踝处的损伤尚未完全恢复，故在运动时还可出现疼痛现象。患者应注意休息，还需等待一段时间后才可运动。

2、运动后脚腕疼多是局部血液循环不良，或有陈旧性损伤所导致；也有可能是疲劳造成的局部软组织损伤。运动少所致 平时不进行运动，偶尔锻炼一次，导致身体关节韧带一时无法适应运动时要承受的压力，也容易导致脚腕疼的现象发生。

3、跑步后脚踝疼的原因（1）热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

4、减轻 *** ，可对局部进行 *** ，另外可对局部做热敷，可有效促进局部血液循环，促进肌酸激酶的吸收，有效改善患者的胀痛感觉。

5、运动后脚腕疼怎么办 运动后要使双脚充分得到休息，避免剧烈运动再次给腿脚加重负担，然后可以做一些轻℡☎联系：的整理运动来缓解疼痛。睡觉前用40°C-50°C的热水泡脚，或者用热毛巾局部热敷，可以减轻疼痛。

健身时应该怎么保护脚腕?

左右两侧单脚站立 之一个给大家介绍的训练动作是，我们的左右两侧单脚站立，这个动作对你来说难度一定不大，因为这是一个非常简单的训练动作。

慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着场地跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体℡☎联系：℡☎联系：发热，或者有℡☎联系：汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。

注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

运动前充分热身，对于脚踝部位可作勾脚、绷脚、旋踝、摇踝等。运动中，做到自己的极限即可。运动完不喝大量的水，不吹冷风，15分钟内不要立即洗澡，待身体在放松中慢慢保持常温，注意保暖。

运球动作幅度要小 运球过人的时候不要一味炫技，动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小，下肢站稳才能更好过人，防止崴脚。