篮球健身房训练计划1、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单人新手篮球训练计划1、有器材的情况下有器材的情况下，就是具备...