中年人跑马拉松,还能跑出自己想要的成绩吗?许多长跑者希望提高他们的完成时间，特别是如果他们已经完成了不止一场马拉松或半程马拉松的时候，下面介绍了如何在长跑中提高自己的速度。遵循训练计划一个简单的训练计划可以帮助你保持有条理和更加专注。选择一个针对你...