怎样训练马拉松平时训练中，应保持规律的跑步频率，一般隔天进行一次10公里的跑步，并结合适当的休息，确保身体得到恢复。每周至少进行一次20公里的长跑训练，以增加耐力和肌肉的适应能力。在马拉松比赛前半个月至一个月，应当安排一次30公里的长跑训练。跑...