篮球训练和力量训练怎么安排1、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。手臂力量训练方法包括：-俯卧撑：每组10-20次。-哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打...