我是打篮球的,谁能给我拟定一个为期一周的上肢训练?1、情况1：不去健身房。每周训练5天休息两天，具体是那几天视自身情况而定。训练内容：主要以爆发力训练为主。增强式俯卧撑（与正常俯卧撑起始动作一致，撑起是用爆发力将自己推高，双手做击掌动作，然后分开）...