求一张锻炼上肢力量的训练表(本人是学生,要实际点)首先，俯卧撑练习要求双手位置靠近腹部，身体保持在一个平面，快速撑起并缓慢下落，过程中避免塌腰。每组重复10至20次，能有效锻炼上肢、胸部和核心肌群。其次，立卧撑练习在俯卧撑的基础上增加了收腹站立的动...