在水里，很多人把自由泳的推进力全部寄托在腿蹬和臂划上，其实真正能提升效率的是髋部的转动与核心的协同。把这套转髋发力的要点搬到陆地训练，就像给水中动作装上了“加速器”，让你在水里更容易实现更大范围的躯干扭转、更稳健的转髋节奏。下面的练习...