想在球场上跑起来像风、跳起来像弹簧，关键在于下肢的系统训练。本文给你一份可落地的篮球下肢训练计划表格图，涵盖热身、力量、爆发、稳定性、灵活性与恢复全流程，目标是让你在赛场上的速度、跳跃高度和着地稳定性同时提升。整个方案以周为单位，兼顾训练量的递增与身体适应，方...