要把自由泳的六次腿踢出前沿效果，核心不是只蹬几下，而是把六次蹬水的节奏和姿势打磨到位。基于多篇公开资料与教练经验的共性要点整理，下面的内容聚焦六次腿的力量训练路线，从水中技术到体能基础再到训练计划，帮助你在水下蹬出更强的推动力。为什么六次腿重要？六拍蹬水能产...